エグザイル式トレーニングに筋トレのコツ！疲れない体の作り方！

エグザイル式トレーニングや筋トレのコツ！
疲れない体の作り方とは！？

どうも、ヤンユーです。(^^)/

EXILE（エグザイル）と言えば、
大人気のダンスユニットです。

一番の特徴は、
歌を歌うボーカルと
ダンスを踊るダンサーが
ハッキリと分かれていることです。

そんな、
エグザイルのダンサー達は
激しいダンスをする毎日の中、

怪我や疲労と
どう付き合っているんでしょうか？

調べてみたところ、
エグザイル独自のトレーニング法や
筋トレのコツがあることが分かりました。

今日は、
そのエグザイル式トレーニング法や筋トレコツを紹介します。(^^)

エグザイル式トレーニング法とは！？

始めエグザイル独自のトレーニング法
と聞いて、

私のような、
ダンスをやったこともないような人間には、
出来ないような特殊なトレーニング法なんでは？？(^^;;

と思いました。

でも、誰にでも出来るような
案外簡単なトレーニング法でした。

ただ、そのトレーニング法、
やるのは簡単ですが
めちゃくちゃキツイです。(^^;;

後で、実際にやってみて下さい。
う〜…、、、
とうめき声が自然に出てしまいますよ(^^;;笑

では、早速やり方を紹介します。(^^)

鍛える箇所は
腹筋、背筋、肩甲骨です。

それぞれの箇所の鍛え方を説明しますね。
本当は、画像付きのほうが、
説明しやすかったんですが、
著作権があって出来ないので、

私の妻の
絵心が溢れまくった絵でご了承下さい。(^^)笑

エグザイル式トレーニング法！腹筋編！

まずは、両足を軽く開いた状態で
うつ伏せになります。

その時には、
腰が床や地面に付いていると思います。

そこから、腰を
足から肩までを一直線にするイメージで、
真上に持ち上げます。

その状態のまま、
45秒キープします。(^^)

これで、終わりです。

簡単そうに聞こえると思いますが、
やってみてください。

尋常ではない汗が出ますよ。(^^)

エグザイル式トレーニング法！背筋編！

続いて、背筋編です。(^^)

やることとしては、
腹筋編のトレーニングを上下逆転させるだけですね。

仰向けになって横になります。
そのとき、膝は曲げておいて下さい。

その状態だと、
腰が床、地面についていると思います。

そこから、
腰を膝と肩を一直線にするイメージで
真上に持ち上げます。(^^)

こちらもその持ち上げた状態を
45秒キープします。

ね？腹筋編の上下が逆転しただけでしょ？(^^)笑
キツさは相変わらずですが…(^^)笑

エグザイル式トレーニング法！肩甲骨編！

これが、一番文章での説明が難しそうですが、
絵を参考に想像力を膨らませて読んで下さい。(^^)笑

始めから
読者の想像力頼りの文章を書くっていうね…(^^)笑

まずは、両腕を肩幅で下に垂らした状態で
中腰の態勢になります。

このとき、
それぞれの手のひらを向かい合わせた状態にしてください。

そのまま、中腰の状態で
両手をちょっと肩幅よりも広げながらバンザイするように持ち上げて下さい。
このときも手のひらの方向は向かい合わせの状態のままで行います。

肩甲骨編には、もう一つ
トレーニング法があります。

こちらも中腰で手を垂らした態勢をつくるところまでは同じです。

ただし、
手のひらの方向は向かって正面、前に向けておいてください。

そこから、
今度は両腕を真横に持ち上げます。

トレーニング方は以上です。

これらの箇所を鍛える理由は、
体幹を鍛えるためです。

体幹を鍛えると
姿勢が矯正され正しい姿勢になるため、
疲れない体が出来上がります。(^^)

どうですか？
案外、簡単そうですよね。(^^)

でも、実際にやってみると、
続けていくことの大変さを痛感しますよ。(^^)笑

キツいエクササイズやフィットネスは続かない…
という方におすすめのフィットネスがあります！(^^)

アメリカ発の新しいフィットネスで
これもキツいんですが、
とにかく楽しんでできるので続けられる人が多いそうです。

フィールサイクル(FEELCYCLE)とは！？
その効果や口コミ、評判をまとめてみました！
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上の青い文章をクリックすると、
記事にジャンプします。
ぜひ、読んでみてください！(^^)

ちなみにですが…
絵のモデルになっている彼は
『30代目 K Soul brothers』 の「ATSUHI」君だそうです。(^^)笑

 『K Soul brothers』の「K」は筋肉のKです。www

エグザイル式トレーニングや筋トレのコツは！？
ここを外すとキツイだけ！？

今まで紹介してきたトレーニング法や筋トレにはコツがあります。

このコツを外すと
どれだけトレーニングや筋トレしようが
キツイだけで

体が鍛わらないので、
疲れない体作りのためのトレーニングで
逆に体に疲れを溜めてしまうという
謎の現象に陥ってしまいます。(^^;;笑

絶対に抑えて下さいね。(^^)

そのコツというのは、
エグザイル式ならでは、というより、
筋トレ全般に言えることです。

・鍛える箇所、正しいフォームを意識しながらトレーニング、筋トレを行う！

これは、意識するだけでとても簡単ですが、
効果絶大です。(^^)

意識していないと、
体の負荷を与える箇所が分散されてしまい、
効率の悪いトレーニング、筋トレになってしまいます。

続いてのコツは
・息を止めないこと！

意外に思うかもしれませんが、
息を止めることは効率を下げることに繋がります。

筋肉を縮めるときに息を吐き、
伸ばすときに息を吐いて下さい。

これも、簡単ですが、効果絶大ですよ。(^^)

続いてのコツは、
・毎日やらない！

これも意外に思う方もいるかもしれませんが、

筋肉を鍛えるという行為は
「スクラップ・アンド・ビルド」

一度、筋繊維を壊して再構築する際に
壊す前より強固になって作られることによって、鍛えられます。

一度、壊してから再構築される前に
さらに壊してしまうと
怪我などの故障に繋がるので、

理想としては、
3日に一回、
それでも、痛みがあるなら
絶対にそれ以上のトレーニングは行わないで下さい。

どうでしょう？
こんな感じです。(^^)

筋トレのコツに関しては、
知っている人も多かったかもしれませんが
大切なことなんで、意識してやってみてください。

以上で、
エグザイル式トレーニング法や筋トレのコツによる疲れない体作りの方法の紹介を終わります。
効率よく体幹を鍛えて疲れない体を作りましょう！(^^)

それでは、
最後まで、読んでいただきありがとございました。

では、良い体作りを( ^_^)/~~~